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第１回：Nさん（東京都・59歳・男性）
“メタボリックシンドローム”の
要素をすべて持っていた私・・
大学卒業時には身長171センチ、体重57キロ。それほどアルコールが好きでもなく、接待が得意でもなかったが、営業畑という環境上、深夜に亘る飲食を伴う付き合いが日常化、53歳時には体重88キロになっていた。ほぼ1年間に１キロのペースで肥満してきたことになる。
「恰幅がいい、豪快に見える」などと言われ悪い気分でもなく、自覚症状もなかったので、その重大性をあまり、認識してはいなかった。しかし実際は、３０年を越える喫煙習慣と体重増加に伴い、健康診断等で、再検査や経過観察等の指摘を受けるケースが多くなってきていた。
まず、脂肪肝を指摘され、その後、軽度ではあるが、血圧が高め、高脂血症、高尿酸血症との診断を受け、薬の常用を勧められる。この時期から、自己の健康管理の必要性についての意識が芽生えてきたのだった。加齢と共に、自身の“健康寿命”への意識が徐々に高まり、自己実現のテーマとして「カッコイイジジイになる」を明確にすえた。週１回のテニスと月２回程度のゴルフは１０年以上習慣化していたが、より健康管理のレベルアップをめざし、スポーツジムに入会して、１ヶ月に４〜5回、ジムに通い、禁煙にも成功。
しかし、この頃から、昼間の睡魔に脅かされることが非常に多くなり、デスクにおいても、さらには重要会議においても強い眠気に襲われることが多くなる。特に、週末のゴルフ帰りの車の運転に際しての眠気は異常なほどに感じられるようになってきていた。これは尋常ではないと思い至り、無呼吸症専門病院をインターネットで調査し、診察を受けたところ、｢“重い”睡眠時無呼吸症」との診断を受けてしまった。だが、治療に勧められた鼻と口につける「C-パップ」という器具がどうしても自分に合わず、根本から治そうと決意。その解決法は『思い切ったダイエット』であるとの事であった。
肥満が原因で無呼吸症候群になり、脂肪肝で、さらに血圧、中性脂肪、尿酸値等が高い『メタボリックシンドローム』のモデルのような状態の私。DNA的にも高血圧、脳卒中等の親族が多く、「覚悟のダイエット」は健康なセカンドステージ達成のためには必要なことだった。この頃から“スマートで健康的、かつカッコイイジジイ”になる事を本気で意識し始めるようになる。まさに、カッコ良く小洒落たジジイを目標に、一大ダイエット計画に取り組む決心に至ったのだ。
美味しいものをいっぱい食べて
旨い酒をたくさん飲んで
減量することは不可能
まず友人から教えてもらった体質改善プログラムになっている食事療法を2週間試してみる。この間、米、麺類等の炭水化物摂取は、ほぼなし。アルコール一切厳禁。ゆで卵とグレープフルーツ、野菜サラダ、コーヒー等が主メニュー。ただし、ステーキ、ヤキトリ等を週3回摂ることができる内容。このメニューの完全達成とともに、14日間中どうしても都合のつかない一日を除いて、13日間スポーツジムに通う。トレッドミルでの1時間の歩行、７〜８種類のマシーンでの筋トレ、そして30分〜40分のバイク。
この完全達成によって、体重は８ｋｇダウン。８９キロから８１キロになった！ダイエットプランの最大の難敵は「リバウンド」。リバウンドせずに、この後も着実な体重ダウンを目指す。次の目標は内臓脂肪の減少によるＢＭＩ正常値の達成。まず「ＢＭＩ２４」を目指して、生活習慣の改善に努めた。ヨーロッパの格言に「人は自分の口と舌で、自分の墓を掘っている」という言葉があると聞いたことがある。だが、あまりストイックにやるとストレスがたまるので、食欲の制限は楽しんでやるくらいの気持ちも必要。たまに、あまり意識なく美味しいものを食べる、ただし、必ず体重計に乗り、その後の何日間かは制限を強める。そんな気持ちの波を作ることが長続きさせるポイントだ。シャープになった自分の姿を精一杯、自慢することも非常に楽しい。
５年以上のジム活用の経験から、週に１回程度の運動によるダイエットは不可能と認識。食事管理と運動の併用なくして「目標体重」へは到達しないとの確信をもった。それからも、８ヶ月から１０ヶ月かけて食事管理と運動の両立を徹底し、１０キロのダイエットに成功した。その後も生活習慣の継続を心がけ１年以上、７１キロの体重を継続している。結果、常用していた血圧、高脂血症、高尿酸血症の薬は２年以上飲んでいないが、脂肪肝は解消、それに伴い血圧も高脂血症も解消、自分の健康にも大きな自信を持ちつつある。また、ゴルフは飛距離が３０ヤードほど伸び、テニスの腕前も（もともとたいした腕前ではないが）上達(誤解)しているように感じている。
人生８０年時代、６０歳からの２０年をいかに楽しく、充実したものにしていくか。それを実現するに、多少の自制は何の問題もない。食のいささかの制限と、運動習慣の継続こそ、セカンドステージを生きる最低条件だと信じ、今日に至っている。
＜Nさんのオリジナル・ダイエット帳より＞
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○炭水化物は１食１５０グラムに制限
○油を使う料理を制限
○豆腐や魚など良質たんぱく質は制限なし
○味付けには、ポン酢、レモン、ノンオイルドレッシング等を使用
○グレープフルーツを週に４〜５個食べる
○お酒は適量
○１日８千歩を目標に歩く
○体重を毎日計り、手帳に記録
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（2006年6月）
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