10個のチェックポイントから、あなたができそうな5つを選んでカレンダーに記入します。

スタート日に測定した体重・腹囲と、あなたが目指す3ヵ月後の目標値を記入します。（目標値の目安は、マイナス3キロ・3センチ）

あなたの選んだ5つのチェックポイントについて「できた」場合赤丸を、「できなかった」場合青丸を塗りつぶします。

体重は毎日決まった時間に測りましょう。
　　　（例：朝いちばんのトイレのあと）

赤丸を塗りつぶした数が多い場合は「○」、青丸を塗りつぶした数が多い場合は「×」をつけます。

1ヵ月後、「○＝勝ち」「×＝負け」とし勝敗表にその数を記入します。また、体重・腹囲も測定し記入します。

勝ち越し
　○が×より多かった月は勝ち越し！　生活習慣の改善の一歩です。
　体重・腹囲が減少したかチェックしましょう。

負け越し
　○が×より少なかった月は、もうひと頑張り！
　毎日のチェックポイントを少しでも守れるようにチャレンジしましょう。

3ヵ月後
　3ヵ月間の成績をチェック！　体重・腹囲の目標は達成できたでしょうか。
　うまくいったら、さらに3ヵ月チャレンジしましょう。
　達成できなかった場合も、あきらめずに再チャレンジしましょう。

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